Какая польза от бега?

Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а, следовательно, и снабжение органов кислородом.

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

Перед тем как бегать, задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

Желание, уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.

Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.

Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.

Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.

Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.

Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать

Выполните разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.

Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы

Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость – тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это — бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Как правильно дышать при беге?

Самое оптимальное время занятий 3 раза в неделю по 30 мин. Скорость не должна влиять на правильность дыхания при беге. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы предотвратить возможность травматизма, который может произойти из-за закрепощения мышц. Нагрузку увеличивайте постепенно.Правильным дыханием при беге считается глубокое и редкое дыхание животом. Если ваше дыхание сбивается и становится поверхностным – уменьшите скорость. Глубокий вдох носом — выдох ртом. Правильное дыхание при беге более эффективно и безопасно, чем чрезмерная нагрузка. Очень важно не допускать кислородного голодания во время тренировок, иначе вместо бодрости вас ожидает утомление и вялость. После занятий всегда принимайте душ. Таковы общие рекомендации для правильных занятий бегом.

Как правильно бегать трусцой?

Бег трусцой (джоггинг) отличается меньшей нагрузкой на суставы, задействует все мышцы. Техника правильного бега трусцой заключается в особом передвижении. Ногу ставим на пятку, и плавно перекатываем на всю стопу. Шаги короткие, скорость в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус ровный, вперёд не наклонять. Получается «шаркающий» бег.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

И еще несколько рекомендаций как правильно бегать, чтобы похудеть. Начинайте с маленьких нагрузок — от скорости бега не зависит скорость похудения. Во время тренировки представляйте, что вы уже имеете желанную фигуру, такие мысли быстрее настроят ваш мозг на программу похудения. Если правильно бегать трудно, то начните со спортивной ходьбы (правильное дыхание при беге также подходит и для ходьбы). Обязательно анализируйте свое состояние после пробежек, не забывайте чтоправильный бег для похудения – это в первую очередь восстановление здоровья. Для большей эффективности правильнее бегать по утрам, натощак, но только дайте организму проснуться, примите душ, выпейте стакан воды и можно приступать к пробежке.